مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

78 خبر
  • مونديال 2026
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • قمة روسيا-آسيان في قازان

    قمة روسيا-آسيان في قازان

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • صراع مبكر على قمة سباق الحذاء الذهبي في مونديال 2026

    صراع مبكر على قمة سباق الحذاء الذهبي في مونديال 2026

نصائح علمية لتقوية دماغك وتقليل التدهور العقلي

أظهرت الدراسات الحديثة أن الدماغ البشري ليس عضوا ثابتا يتدهور مع العمر، بل هو حي، قادر على التجدد وإنتاج خلايا جديدة، وإعادة تنظيم نفسه وزيادة حجمه.

نصائح علمية لتقوية دماغك وتقليل التدهور العقلي
صورة تعبيرية / imaginima / Gettyimages.ru

وحتى مع تقدم السن، يمكن تحسين وظائف الدماغ إذا حافظت على صحته وحفزته بشكل مناسب.

ولقد دحضت هذه الأبحاث المعتقدات القديمة التي كانت تقول إننا نولد بعدد ثابت من خلايا الدماغ، وأن مرض ألزهايمر وراثي ولا يمكن الوقاية منه.

كيف يمكن الحفاظ على صحة الدماغ؟

وفقا لتقرير نُشر في مجلة "لانسيت"، يمكن الوقاية من نحو نصف حالات الخرف باتباع نمط حياة صحي.

ويشمل ذلك:

  1. النشاط البدني المنتظم: يقلل من تراكم بروتينات الأميلويد المرتبطة بألزهايمر حتى لدى الأشخاص الذين يحملون طفرة جينية في جين ApoE4 (المرتبطة بمرض الزهايمر).

  2. التغذية المتوازنة: تدعم خلايا الدماغ وتحافظ على وظائفه.

  3. النوم الجيد: يسمح للدماغ بالتخلص من الفضلات وتنظيف نفسه.

  4. العقلية الهادئة: تساعد على تقليل التوتر والإجهاد الذي قد يضر بالشبكات العصبية.

  5. تمارين تدريب الدماغ: تقوي الذاكرة وتحسن سرعة التفكير.

دراسات داعمة

  • أظهرت دراسة شملت 127 مريضا في مركز "نيورو جرو" في العاصمة الأمريكية واشنطن، أن 84٪ من المشاركين حققوا تحسنا ملحوظا في الوظائف المعرفية خلال 12 أسبوعا فقط، مع زيادة حجم الحُصين المسؤول عن الذاكرة بنسبة 3٪.

  • تجربة شملت مرضى من جميع الأعمار يعانون من أعراض ارتجاج الدماغ المستمرة، أظهرت تحسنا لدى أكثر من 80٪ في الانتباه والمزاج والنوم والذاكرة.

أمثلة على المرونة العصبية

توضح الفنانة الإيرانية زهرة إعتزاد سلطانه، قوة الدماغ على التكيف؛ فبعد ولادتها بإعاقة في اليدين، تعلمت الطبخ والحياكة والرسم باستخدام أصابع قدميها، ونجحت بعرض أعمالها في 60 معرضا عالميا.

القاعدة الذهبية: ما تستخدمه ينمو، وما لا تستخدمه يتقلص.

  • تعلم أشياء جديدة.

  • مارس مهاما صعبة.

  • طور روابط خلايا دماغك باستمرار لتحسين الذاكرة وسرعة التفكير.

كيف تتكون الذكريات؟

الذاكرة تمر بأربع مراحل رئيسية:

  1. الاكتساب: استقبال المعلومات من العالم الخارجي مع التركيز.

  2. الترسيخ: تنظيم المعلومات وتحديد ما يستحق التذكر.

  3. التخزين: حفظ المعلومات في أجزاء الدماغ المناسبة (مثل الأغاني في القشرة السمعية).

  4. الاسترجاع: استحضار الذكريات بشكل متكامل عند الحاجة.

العوامل المؤثرة على صحة الدماغ

  • تؤثر قلة النوم والإجهاد والسكري والسمنة سلبا على وظائف الدماغ.

  • النشاط البدني والتغذية الجيدة والنوم المنتظم وتدريب الدماغ تعزز صحته وقدرته على التكيف مع العمر.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

300 مليار دولار لإعادة الإعمار في إيران.. بزشكيان ينشر بنود المذكرة الموقعة مع ترامب

فانس: المصالح الأمريكية والإسرائيلية ليست متطابقة دائما.. نحن دولتان مختلفتان وهناك تصور خاطئ سائد

هجوم حاد لفانس.. هل نحن أمام أزمة أمريكية - إسرائيلية كبرى؟ وما حجم الخلاف بين ترامب ونتنياهو؟

تقرير أممي يصنف دولا عربية ضمن بؤر الجوع الساخنة

جي دي فانس يرد على انتقاد بن غفير وسموتريتش لمذكرة التفاهم مع إيران

نتنياهو يعيش أيامه الأخيرة.. إسرائيل في "خطر شديد" 

أفكار حول تسوية الأزمة الأوكرانية.. مقالة لافروف التي رفضت "بوليتكو" نشرها في اللحظة الأخيرة

تحذيرات من "كارثة".. إكسيوس: نتنياهو لم ير نص الاتفاق الإيراني حتى لحظة إعلانه

ترتيب مجموعات كأس العالم 2026 بعد نهاية الجولة الأولى.. منافسة مشتعلة

مسؤول أمني إسرائيلي تعليقا على وقف الحرب بين طهران وواشنطن: "كان أفضل لو لم نبدأ الحرب"

مسؤول أمريكي كبير ينشر النص الكامل للاتفاق بين الولايات المتحدة وإيران

"وُلدوا وفي أيديهم بنادق".. ترامب يطلق تصريحات "مفاجئة" عن "حماس" وتصرفها الجيد

بالفيديو.. ترامب يوقع مذكرة التفاهم مع إيران من قصر فرساي وماكرون يعلق: عمل عظيم

خلاف داخل إسرائيل بشأن عرض ترامب ترك مهمة التعامل مع حزب الله للجيش السوري والشرع

لافروف: روسيا ستضرب بانتظام أهدافا أوكرانية تعتمد عليها قدرتها القتالية

لبنان.. 20 قتيلا و33 جريحا و4 مفقودين جراء الغارات الإسرائيلية على جنوب لبنان منذ الفجر (فيديوهات)

سفينتان حربيتان ألمانيتان تعبران قناة السويس.. إلى أين تتجهان؟

رب ضارة نافعة.. فيضان نهر الفرات يكافح التلوث والملوحة ويخلق زراعة خصبة في دير الزور

توقيعا ترامب وبزشكيان جنبا إلى جنب على وثيقة تاريخية